Lato to czas, który zachęca nas do wypoczynku, ale także do poprawy zdrowia i naszej sylwetki, dlatego decydujemy się na uprawianie sportu. Istnieją jednak pewne zagrożenia związane z uprawianiem sportu na słońcu. Ponieważ temperatury mogą osiągać około 30°C, uprawianie sportu na zewnątrz może być trudne. Wiąże się to z pewnymi zagrożeniami, które należy brać pod uwagę, takimi jak:
1. Promieniowanie słoneczne
Istnieje ryzyko uprawiania sportu na słońcu ze względu na duże promieniowanie słoneczne o tej porze roku, szczególnie w godzinach 10-16. Długotrwała ekspozycja na promieniowanie słoneczne może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry, zwłaszcza gdy powstają na niej zmiany chorobowe, takie jak oparzenia. Pomocne jest stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, aby zmniejszyć to ryzyko, ale zaleca się, aby w środku dnia ćwiczyć w cieniu. Stała ekspozycja na słońce podczas treningu również przyczynia się do przedwczesnego starzenia się skóry oraz powstawania zmarszczek i plam, powodując skumulowane uszkodzenia, które mogą być nieodwracalne. Ciekawą alternatywą jest również pływanie w słoneczne dni. Poznaj wszystkie zalety pływania: https://www.faktydnia.pl/plywaj-regularnie-a-zobaczysz-duze-zmiany-w-swoim-zyciu
2. Odwodnienie
Jeśli zamierzasz ćwiczyć, zwłaszcza na słońcu, koniecznie pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Zapobiegnie to udarowi cieplnemu i pomoże zmniejszyć ryzyko zawrotów głowy, skurczów, nadmiernego wzrostu temperatury i wyczerpania. Wbrew powszechnemu przekonaniu nadmierne pocenie się nie powoduje spalania tłuszczu, dlatego należy również unikać noszenia zbyt wielu ubrań, jeśli temperatura jest bardzo wysoka i używać tego, co jest potrzebne do ochrony przed słońcem (czapka i okulary przeciwsłoneczne).
Wskazówki końcowe
– Ćwicząc unikaj godzin najbliższych południu, ponieważ w tych godzinach wzrasta promieniowanie słoneczne wywołane przez promienie ultrafioletowe, co zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry.
– Unikaj odwodnienia, pijąc 200-400 ml wody przynajmniej co 30 minut. Pomoże Ci to zwalczyć odwodnienie i nadmierne wyczerpanie organizmu. Bycie dobrze nawodnionym na co dzień pomaga również uniknąć nabywania różnych dolegliwości i chorób.
– Nie zakładaj zbyt dużo ubrań, ale wybieraj oddychające, lekkie ubrania, najlepiej w jasnych kolorach. Jeśli jesteś bardzo narażony na działanie słońca, noś czapkę, aby chronić skórę twarzy i okulary przeciwsłoneczne dla oczu, ponieważ są one wrażliwe na promienie słoneczne.
