Chodzenie na siłownię w ostatnich latach jest bardzo modne. Robią to nie tylko mężczyźni ale także coraz częściej kobiety i seniorzy. Wiele osób chciałoby rozpocząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiedzą jak się do tego zabrać czy zwyczajnie krępują się przyjść na trening, gdy nie wiedzą od czego zacząć. Poniżej przedstawiamy kilka rad, które ułatwią trening osobom początkującym.
Co warto wiedzieć o treningu na siłowni?
Trening na siłowni to coś, czemu zdecydowanie warto poświęcać czas. Tego typu aktywność fizyczna sprawdzi się nie tylko w przypadku osób, które pragną zrzucić zbędne kilogramy czy zbudować masę mięśniową. Na siłownię mogą przychodzić wszyscy ci, którzy chcą prowadzić zdrowy styl życia oraz chcą mieć piękną sylwetkę. Warto zadbać o to aby nasze początki na siłowni były udane, bo niestety wiele osób zaczyna z ambitnymi planami, po czym szybko się zniechęca i przestaje chodzić. Najpierw warto wiec przyswoić wiedzę teoretyczną, przygotować sobie ubranie do ćwiczeń, znaleźć obiekt niedaleko domu i wykupić karnet.
Na każdej siłowni są trenerzy i zdecydowanie warto korzystać z ich pomocy. Jest to szczególnie ważne na początku, kiedy powinniśmy się nauczyć prawidłowo technicznie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zanim jednak zaczniemy właściwy trening nie możemy zapominać o rozgrzewce. Ważne żeby trwała ona co najmniej 20 minut. Rozgrzewka jest niesamowicie ważna, bo redukuje ryzyko kontuzji oraz sprawia, że cały trening będzie wydajniejszy.
Woda jest bardzo istotna
Osoby początkujące mogą nie być świadome tego, jak ważne jest właściwe nawadnianie organizmu. Godzinny, intensywny trening może wiązać się z utratą blisko litra wody. Gdy organizm jest odwodniony spada nie tylko wydajność ale także nasza koncentracja. To między innymi dlatego należy co pewien czas, małymi łykami pić dobrą wodę mineralną.
Zachowaj umiar
Osoby początkujące często chcą ćwiczyć zbyt często, za długo albo porywają się na ćwiczenia, które na tym etapie są dla nich nieodpowiednie. Pamiętaj, że siłownia to nie wyścig i nie można z niczym przesadzać. Bardzo istotna jest regeneracja. Mięśnie, tak jak całe ciało potrzebują odpoczynku i tylko wtedy mają szansę nabierać siły oraz masy.
Co robić gdy szybko tracimy motywację do ćwiczeń?
Osoby początkujące zwykle mają dalekosiężne plany i na początku są bardzo zapalone do ćwiczeń i regularnych treningów. Niestety motywacja potrafi bardzo szybko spadać. Przede wszystkim nie należy porównywać się z innymi osobami, które ćwiczą już od dawna. Tego typu rywalizacja może przynieść złe skutki. Dobrym sposobem na motywację jest zapisywanie wyników czyli odnotowywanie wagi ciała i najważniejszych obwodów. Wielu osobom dużo lepiej wychodzą treningi w towarzystwie, dlatego na siłownie warto chodzić z przyjacielem czy partnerem.
