Podczas uprawiania sportu często dochodzi do jakiejś kontuzji, a im więcej czasu poświęcasz na uprawianie sportu, tym większe prawdopodobieństwo, że doznasz urazu. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie sporty są równie „niebezpieczne”.
Najmniej szkodliwe sporty
Istnieją pewne sporty, które ze względu na swoją charakterystykę mogą być mniej szkodliwe niż inne, jak np. pływanie czy pilates, ale należy też pamiętać, że w zależności od warunków medycznych każdej osoby, niektóre sporty są przeciwwskazane. Dlatego każda osoba musi dostosować rodzaj sportu, który chce uprawiać do swoich potrzeb i dolegliwości.
Oto lista niektórych sportów, które są z reguły najmniej szkodliwe:
Pływanie
Pływanie to jeden z najbardziej kompletnych sportów, w którym pracuje się niemal wszystkimi mięśniami ciała. W pływaniu kontuzje są bardziej skomplikowane, ponieważ sport ten uprawiany jest w środowisku pozbawionym tarcia, jakim jest woda. Jednak, jeśli nie ćwiczy się z odpowiednią techniką, łatwiej o kontuzję.
Pilates
Pilates to łagodny sport, który polega na rozciąganiu mięśni ciała, korygowaniu postawy ciała oraz stopniowym zdobywaniu siły i elastyczności. Praktyka ta jest zalecana dla osób z problemami z kręgosłupem, stawami lub wszelkiego rodzaju urazami. Ten sport, choć łagodniejszy od innych, powinien być uprawiany ostrożnie i pod okiem profesjonalisty. Jeśli masz jakąś wcześniejszą kontuzję, ważne jest, aby omówić ją z trenerem przed rozpoczęciem.
Kolarstwo
Jazda na rowerze to sport, który powoduje niewiele kontuzji, zwłaszcza jeśli odbywa się na rowerze stacjonarnym, omijając nierówności terenu. Intensywność jest ważna w tym sporcie, więc jeśli nie chcesz zwiększyć szans na kontuzję, warto stosować średnio-niską intensywność. Na wyróżnienie zasługuje bieganie, które jest sportem dosłownie dla każdego. Dlaczego? Sprawdź: https://www.prawilny.pl/bieganie-sport-doslownie-dla-kazdego
Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom
Rozgrzewka
Przed wykonywaniem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń należy przeprowadzić rozgrzewkę. Nie możesz zacząć uprawiać sportu od razu, bo twoje mięśnie nie są do tego gotowe. Poświęć kilka minut na wykonanie podstawowej rozgrzewki mięśni, z naciskiem na mięśnie, nad którymi zamierzasz pracować najbardziej.
Rozciąganie
Po zakończeniu dnia treningowego poświęć kilka minut na dokładne rozciągnięcie wszystkich mięśni. To świetny sposób na zapobieganie urazom, a także pomaga zapobiegać sztywności.
Prawidłowa postawa
Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest niezbędne, aby zapobiec kontuzjom. Podczas pierwszych treningów należy zwrócić szczególną uwagę na postawę ciała, aby zapobiec urazom wynikającym ze złego uprawiania sportu.
