Biegać można z różnych powodów. Każdy biegacz, czy to amator, czy profesjonalista, poiwinien mieć więc określony cel. Ten tekst zaprezentuje przykładowe cele, które możesz przemyśleć. Rozważając, w jaki sposób te cele pasują do twoich osobistych aspiracji, pamiętaj, że cele nie wykluczają się wzajemnie. W rzeczywistości są przyrostowe. Możesz rozwijać się tak daleko, jak chcesz. Możesz budować na tym, co już osiągnąłeś.
Bieganie, by wyglądać dobrze (kontrolowanie wagi)
Jeśli Twoim celem jest uzyskanie formy i poprawa wyglądu, będziesz musiał ćwiczyć w strefie 60-70% maksymalnego tętna. Ta strefa jest najskuteczniejsza do utraty i kontrolowania wagi oraz do skromnego ujędrnienia. Będziesz także stawiać pierwsze kroki w kierunku zdrowego serca. Dodatkowo biegacze nastawieni na rywalizację zaczną budować w tej strefie swoją bazę wytrzymałościową. Wytrzymałość to zdolność dotarcia do końca treningu, bez względu na to, jak bardzo musisz zwolnić, bez chodzenia.
Schemat treningu w tej strefie obejmuje łatwe, bardzo aerobowe biegi. Na tym poziomie postęp w samopoczuciu i wytrzymałości odbywa się małymi krokami, a nie skokami. Więc zrelaksuj się i uspokój się.
Bieganie dla zdrowego serca (trening aerobowy)
Bieganie jest wysiłkiem aerobowym (wymagającym dużych ilości tlenu), co oznacza zwiększenie liczby naczyń krwionośnych obsługujących serce i inne pracujące mięśnie. Warto dodać, że osoby, które nie mogą z różnych powodów biegać, powinni rozważyć spacerowanie jako docelową aktywność fizyczną. Potencjalni konkurenci zbudują również wytrzymałość, zdolność dotarcia tam, gdzie chcesz, bez zwalniania. Biegacze, którzy zdecydują się pozostać na tym poziomie, często lubią biegać w wyścigach ulicznych, ale bardziej dla zabawy niż rywalizacji. Schemat treningu w tej strefie zastępuje kilka cięższych biegów tygodniowo łatwiejszymi treningami aerobowymi z pierwszej strefy.
Bieganie konkurencyjne
Jeśli twoim celem jest rywalizacja na najwyższym poziomie, będziesz musiał dodać treningi na poziomie 80-100% tętna maksymalnego. Zanim osiągniesz ten poziom, będziesz mieć zdrowe serce i wyglądać dobrze. Biegacze na tym poziomie cechują się dużą szybkością, wytrzymałością i wytrzymałością, a także posiadają bardzo rozwiniętą ekonomię ruchu w tempie startowym. Mogą osiągnąć swoje osobiste rekordy, które sobie wyznaczyli, i mogą konkurować z każdym, kto jest blisko nich na mecie.
Schemat treningu w tej strefie ma na celu doprowadzenie biegacza do maksymalnej wydajności.
