Otyłość jest chorobą, która może powodować wiele chorób i dolegliwości. Na przykład mogą się pojawić choroby układu krążenia, miażdżyca, cukrzyca, kłopoty z sercem, nadciśnienie, nowotwór, czy w końcu choroby cywilizacyjne, które według ostatnich statystyk, w 80% powodują przedwczesną śmierć. Nie wolno na pewno bagatelizować nadwagi i natychmiast należy zmienić nawyki żywieniowe, styl życia oraz tryb życia z siedzącego na bardziej aktywny, zaprzestać jedzenia słodyczy, słonych przekąsek, czy w końcu fast foodów. Zdrowa, zgrabna sylwetka jest najczęściej synonimem długowieczności oraz właściwego, odpowiedneigo odżywiania. Najczęściej najtrudniej jest zrobić właśnie ten pierwszy krok, ubrać się w wygodne sportowe buty, adidasy, wyjść z domu kilka razy w tygodniu, na początku na kilkuminutowy, z czasem coraz dłuższy spacer po ulicy, czy po parku oraz zacząć gotować zdrowiej i mieć pod ręką tylko zdrowe przekąski w postaci na przykład owoców, warzyw czy zdrowych, pełnoziarnistych batoników. Skupmy się na początku na ćwiczeniach. Od czego zacząć przygodę ze zdrowym stylem życia?
Na początku postaw na zwykły spacer
Spacerować możesz tak naprawdę o każdej porze roku, zwłaszcza wtedy, gdy pozwala na to pogoda, czyli gdy nie jest ani za gorąco, ani za zimno, nie wieje zbyt silnie wiatr i nie ma intensywnych opadów deszczu. Zwłaszcza latem, bo są wtedy najlepsze warunki pogodowe, warto wybrać się na taki spacer nie raz, nie dwa, lecz kilka razy w tygodniu przy najmniej w okresie wakacyjnym, czyli w lipcu i sierpniu. Na początku może to być tylko kilka minut wolnego marszu, który z czasem zmieni się w kilkanaście minut, a nawet godzinę. Wszystko zależy w końcu od tego, ile mamy nadbagażu kilogramów, jaką mamy kondycję, czy jesteśmy w stanie wyruszyć na spacer po ulicy, czy nie dostaniemy od razu zadyszki. Spacer polecany jest każdemu, nie tylko osobom ze sporą nadwagą do zrzucenia. Oprócz tego, że poprawia się ukrwienie, dotleniamy nasz organizm, a proste ćwiczenie zwiększy naszą kondycję i w efekcie faktycznie trochę schudniemy. Jeśli dołożymy do tego zdrowe, pełnowartościowe posiłki, sukces gwarantowany.
A może coś bardziej oryginalnego, na przykład aqua aerobik?
Aqua aerobik to proste ćwiczenia w wodzie, pod czujnym okiem instruktora, który stoi na brzegu i pokazuje ruchy, jakie mamy wykonywać. Sprawdź, czy w twoim mieście są organizowane takie zajęcia. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiedni strój kąpielowy, czepek na basen i wykupić wejściówki na taką formę aktywności fizycznej. Uwierz mi, że na aqua aerobiku, nie spotkasz jedynie szczuplutkich, młodych dziewczyn, ale też osoby ze sporą wagą. Aerobik we wodzie to wspaniały pomysł na jednoczesne rozerwanie się a przy tym i na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie bój się. Ćwiczenia do wykonywania są wyjątkowo proste. A ciało, które porusza się w wodzie spala jeszcze więcej kalorii! Pomyśl o aqua aerobiku, a przy najmniej zapisz się na pierwsze zajęcia. Do tego zrezygnuj z podjadania, a efekt w postaci szczuplejszej sylwetki i mniejszej wagi na pewno przyjdzie. Bądź cierpliwy i nie zniechęcaj się zbyt szybko. Najważniejsza jest motywacja.
Siłownia wyłącznie dla kobiet, które mają sporo kilogramów do zrzucenia? Czemu nie!
Powstaje coraz więcej miejsc, przeznaczonych wyłącznie dla pań, które oferują mało intensywne treningi razem z rozpiską, jadłospisem na każdy dzień oraz właściwą suplementację tzw. wspomagaczami odchudzania. Są to miejsca polecane zwłaszcza osobom, które mają coś do zrzucenia. Panie instruktorki przedstawiają ćwiczenia dostosowane do kondycji i możliwości każdego członka takiego klubu fitness. A chętnych do takich placówek tylko z roku na rok przybywa. Miejsce dla zwłaszcza otyłych zdobywa coraz większą popularność. W końcu to wspaniała alternatywa dla zwykłej siłowni, na której na zajęciach ciężko jest nie jednemu, nawet szczupłemu uczestnikowi zajęć. W takim klubie dla głównie osób, które pragną schudnąć, wszystko, a zwłaszcza ćwiczenia są dostosowane pod możliwości każdej z osób i trwają nieco krócej, bo pół godziny. Naprawdę warto się tam zapisać.
A może nordic walking, czyli spacer z kijkami?
To wspaniałe urozmaicenie zwykłego spaceru. Wystarczy wyposażyć się w specjalne kijki do tego sportu, które wcale nie są takie drogie, albo je gdzieś wypożyczyć. Najlepiej namów do takiego treningu swojego znajomego, lub członka rodziny. We dwójkę będziecie się tylko razem motywować, a podczas przyjemnej rozmowy na takim spacerze czas tyko szybciej zleci. Możesz wybrać się na taki trening na przykład wieczorem, w środku lata. Spalisz, w porównaniu do zwykłego spaceru, znacznie więcej kalorii. Marsz taki może trwać na przykład godzinę. W towarzystwie będzie ci tylko raźniej. Wspólne wypady na nordic walking sprawią, że w miłym towarzystwie wspaniale spędzisz aktywnie czas.
Podsumowanie
Osoby otyłe mogą, a nawet muszą wychodzić z domu. Choćby krótki, codzienny, systematyczny spacer, to podstawa. Nie martw się o to, że na zajęciach w zwykłej siłowni brakuje ci tchu i w połowie oblany potem opuszczasz dalszy trening, ze względu na to, że zwyczajnie brakuje ci tchu. Są specjalne kluby fitness dla osób otyłych, w których na pewno się odnajdziesz. Holistyczne i dopasowane pod każdego podejście tamtejszych trenerów sprawi, że poczujesz się na pewno na właściwym miejscu. W końcu twoją misją jest schudnięcie. A jeśli lubisz wyzwania, postaw na prostą gimnastykę w wodzie, na basenie. Możesz też zaprosić przyjaciółkę na wspólny nordic walking. Możliwości jest wiele. Nie przejmuj się krąglejszą sylwetką i sporą nadwagą. Liczą się chęci, a z czasem i ty będziesz mógł pochwalić się zgrabną figurą.
Fajnie jest łączyć kilka sportów, aktywności fizycznych żeby się nie zrazić i nie stracić motywacji na początku.