Niektórzy twierdzą, że w wieku emerytalnym jest już za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Nic bardziej mylnego! Jeśli będziemy mieć realistyczne oczekiwania, prędko poprawimy naszą kondycję, a przez to zadbamy o zdrowie i dobre samopoczucie.
Pamiętajmy tylko, by nie nastawiać się na spektakularne efekty ćwiczeń. Nie możemy z dnia na dzień wyglądać na trzydzieści czy czterdzieści lat mniej! Ale już o dziesięć lat młodszy wygląd jak najbardziej znajduje się w zasięgu naszych możliwości.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń najlepiej skonsultować się z lekarzem. Biorąc pod uwagę stan naszego zdrowia i dokuczające nam schorzenia, oceni, co wolno nam robić, a jakich ćwiczeń powinniśmy się wystrzegać. W końcu lepiej zapobiegać niż leczyć. Chcemy przecież poprawić stan naszego zdrowia, a nie nabawić się kontuzji, a przez to nowych dolegliwości!
Trening z obciążeniem i inne ćwiczenia fizyczne dla seniorów przeciwdziałają atrofii mięśni i osteoporozie, obniżają ciśnienie krwi i pomagają zachować prawidłową postawę ciała. Jeśli dokucza nam nadwaga, regularne ćwiczenia pomogą nam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Dzięki tym wszystkim pozytywnym zmianom poprawi się wydolność naszego organizmu i prędko kilkukilometrowy spacer nie będzie stanowił dla nas wyzwania.
Co wybrać?
Nie musimy wcale zaczynać od pójścia na siłownię, by ćwiczyć. Tego typu miejsca mogą być przerażające dla początkujących, tym bardziej jeśli zaczynamy treningi w późnym wieku. Wystarczy mata do ćwiczeń i ciężarki, by stworzyć domowe studio. W domu możemy uprawiać trening siłowy, jogę, pilates i tradycyjną gimnastykę. Do tego dołączmy spacery po okolicy lub wędrówki w bardziej wymagającym terenie.
W trakcie spacerów możemy natknąć się na siłownie podwórkowe na świeżym powietrzu – warto dać im szansę. Zwykle składają się z urządzeń typu rowerek, poręcze i orbitrek. Przy każdym sprzęcie znajduje się czytelna instrukcja, jak go używać. Prędko przekonamy się, że ćwiczenia we własnym tempie są przyjemnością.
Gdy nabierzemy nieco pewności siebie i rozruszamy stawy, możemy udać się na siłownię. Tutaj najlepiej jest skorzystać z przynajmniej jednej wykupionej sesji z profesjonalnym instruktorem. Pokaże nam i objaśni działanie wszystkich sprzętów, a także pomoże dobrać poziom obciążeń do naszych możliwości.
Rozejrzyjmy się też za zajęciami dla seniorów w naszej okolicy. Być może będziemy mogli ćwiczyć razem z grupą. Jest to bardzo motywujące i może prowadzić do zawarcia nowych przyjaźni. A jeśli już znamy kogoś, kto też chce zacząć ćwiczyć, możemy przyprowadzić go ze sobą. We dwójkę będzie jeszcze łatwiej zintegrować się z grupą.
Trening siłowy dla seniora to wyzwanie, które warto podjąć. Nikt nie wymaga od nas podnoszenia nieprawdopodobnych obciążeń. Zamiast tego warto wybrać małe ciężarki, które zakłada się na dłonie i zapina na rzepy. W ten sposób prędko się do nich przyzwyczaimy i możemy je nosić nawet w trakcie spacerów.
Zdrowe, sprawne ciało jest możliwe w każdym wieku. Nie pozwólmy, by upływ czasu spowodował, że zamkniemy się w czterech ścianach i utkniemy na kanapie przed telewizorem. Zamiast tego zacznijmy dzień, metodą małych kroków, od krótkiej gimnastyki i spaceru. Prędko nauczymy się, że kontrolowany wysiłek nam służy i zapragniemy kontynuować ćwiczenia. Nigdy nie jest za późno, by zadbać o siebie! Dlatego ubierzmy wygodne buty i zróbmy mały trening już dziś!
